【vegeets】ファスティングのやり方や効果は？おすすめのファスティング専用ドリンクも紹介！

この記事にはプロモーションが含まれます。

近年よく聞くファスティング。ダイエットや健康・美容のために取り入れる方も増えています。

ただ、正しいやり方で行わないと健康を害してしまうことも。

ファスティングはメリットとデメリットの両方を理解して、無理なく適切に取り組むことが大切です。

この記事では、ファスティングの基本的な方法やメリット・デメリットや、

ファスティングで起こる「栄養不足になる」「空腹がストレスになり続かない」「ファスティング後の反動で食べ過ぎてしまう」という問題を解決できるファスティング専用ドリンク「Vegeets（ベジーツ）」について詳しく解説しています。

ファスティングとは？
ファスティングのメリット５つ
ファスティングのデメリット５つ
ファスティングの基本的なやり方！
１日ファスティングには「Vageets」がおすすめ！
こんな人は「Vageets」でファスティングしてみよう！

ファスティングとは？

ファスティング（断食）は一定の期間食事を断つことで、半日～１日のものや３日以上続けるものなど、やり方がたくさんあります。

完全に何も食べない方法や、酵素ドリンクやプロテインなど必要な栄養だけ摂る方法などさまざまです。

ファスティングを行うことで、乱れた食生活によって疲れた内臓を休ませることができ、美容や健康に嬉しい効果があるといわれていますが、自己流で行うと健康を損ねてしまうことも。

ファスティングのメリット５つ

ファスティングを行うメリットとして次のようなことが挙げられます。

メリット

減量・ダイエット効果
腸内環境の改善
免疫力のアップ
むくみの解消
肌荒れの改善

減量・ダイエット効果

ダイエットのためにファスティングをしてみようという方が最も多いのではないでしょうか。

日々の食生活で摂り過ぎた脂肪は、消費されずに体内に蓄積していきます。

ファスティングを行うことで次のような嬉しい効果があります。

・いつもは摂りすぎてしまうカロリー摂取を減らせる

・カラダの中で余っている脂肪をエネルギーとして消費できる

また、一時的に食事を断つことで脳が「食べなくても大丈夫」と感じるようになり、ファスティング後の食べ過ぎを防ぐことができると言われています。

腸内環境や臓器機能の改善

現代の食事は、食習慣の欧米化で高たんぱく・高脂肪になりがちですよね。

でも、このような食生活は、日本人が本来体質的に備えている消化酵素などの働きと合わないため、消化・吸収・代謝などを行う内臓を疲れさせてしまいます。

また、「食べ過ぎ」も体の疲れがとれない原因や、内臓の疲れの原因になります。

ファスティングをしている間は、普段働き過ぎている消化器官を休めることができ、胃腸などの臓器機能が改善されます。

その中でも特に変化を感じやすいのが腸内環境です。

固形物を食べないことで、小腸は腸壁の活動を活発化させ、少しでも栄養を取ろうとします。

その結果、腸にたまった宿便というものが取れ、腸壁の細胞内の毒素を排出し、善玉菌優勢の腸内環境になります。

免疫力のアップ

私たちの身体の免疫細胞の７割は腸にいると言われていて、腸内環境を良い状態に保つことは、免疫をしっかり作るための場所を整えるということです。

弱った体内の組織や細胞の修復には、ビタミンやミネラル、たんぱく質を分解する酵素などが不可欠です。

でも、ハイカロリーな食事や食べ過ぎによって内臓が働きづめだと、消化・吸収のほうに優先的に使われてしまい、修復に回ることができません。

ファスティングを行うことで、ビタミン・ミネラルや酵素を修復に回すことができます。

なので、免疫力を高めたい場合のファスティングは何も食べないのではなく、酵素ドリンクやスムージーなどで必要な栄養素を摂取しながらおこなうのが理想的です。

むくみの解消

ファスティングにはむくみ解消の効果もあります。

ファスティングすることによって細胞内外のデトックスが進み、便から老廃物が排出され、血流改善により毒素の排泄が促進され、むくみが解消されます。

完全な断食ではなく水分やミネラルを摂ることで、リンパや血液の流れが活発になったり、体内酵素が増えることで、太りにくい身体にもつながります。

ファスティングでは、細胞内外のデトックスが進み、体内環境が整っていきます。特に、排便からの老廃物除去、血流改善により毒素の排泄が促進され、むくみが解消されます。

また、入浴やストレッチ、マッサージなども合わせて行うことより効果を高めることができます

肌荒れの改善

内臓を整えることは、お肌の健康にも良い影響を与えます。

私たちは、知らないうちに普段の食事から添加物や余分な脂を摂取しています。

それが老廃物として蓄積されることで、腸内環境が悪化し、肌荒れなどの原因になります。

ファスティングを行うことで、ニキビや吹き出物などお肌のトラブルの原因になる有害物質や老廃物を排出する働きが強まるといわれています。

ファスティングのデメリット５つ

デメリット

栄養不足になる
空腹がストレスになる
ファスティング後に食べ過ぎてしまう人も
筋肉量が低下する
ファスティングしないほうがいい人もいる

栄養不足になる

ファスティングによる厳しい食事制限は必要な栄養素が不足して、健康を害することがあります。

なので、ファスティング中でも酵素ドリンクなどで必要な栄養素だけは取り入れるようにしましょう。

また、長期間のファスティングをおこないたい方は専門の講師の指導のもとで行うようにしましょう。

空腹がストレスになる

短期間のファスティングでも、普段なら普通に食べているご飯が食べられないと大きなストレスを感じる方もいるはず。

いつもの食事量から急にファスティングを行うと食べられないストレスが大きくなるので、始める前には準備期間を設けるのが好ましいです。

ファスティング後に食べ過ぎてしまう人も

ファスティングで厳しい食事制限をした反動で、終わった後に暴飲暴食をしてしまう方もいます。

身体の中身が空っぽになると、普段より栄養を吸収しようとするので、ファスティング前より食べ過ぎてしまうことも。

せっかくファスティングで痩せる身体作りをしたのに、ファスティング前より食べてしまっては意味がありません。

ファスティング終わりの食事はカロリーや糖質、栄養バランスなどを見直して、運動もしっかり取り入れる生活をするのが好ましいです。

筋肉量が低下する

人間の体は、身体活動に必要なエネルギーが不足すると筋肉のたんぱく質を分解してエネルギーに変換しようと働きます。

空腹が続きエネルギーが不足すると、この作用によって筋肉のたんぱく質が消費されてしまい筋肉量が減少してしまいます。

あまりに長期間のファスティングは筋肉量だけでなく、健康への影響も大きくなるので、専門の講師や医師の指導を受けながら行いましょう。

ファスティングをしないほうがいい人もいる

次のような方にはファスティングはおすすめできません。

成長期にある18歳未満の方
妊娠中または授乳中の方
摂食障害の病歴がある方
治療中の病気がある方

これらの方は、食事制限が体に悪影響を与える可能性が高いので、どうしても行いたい場合は自分流で行わずに、かかりつけの医師や専門家に相談するようにしてください。

ファスティングの基本的なやり方！

ファスティングはカラダやお肌に嬉しい効果がある反面、自己流で行うと体に害になることがあります。

準備をしない・長すぎる・極端なファスティングは体調を崩したり、ファスティング後のリバウンドの原因になってしまいます。

まずは、基本的なファスティングのやり方を紹介するので、確認してください。

準備期間

ファスティングを行う前に「準備期間」を設けましょう。

普段の食生活から、いきなりファスティングを始めると空腹を我慢しにくいため、何か食べてしまったり、強いストレスを感じてしまいます。

なので、準備期間は食事の量をいつもより減らしたり、消化の良い食事に変えていきます。

ファスティング（断食）期間

ファスティング中は固形物を食べないようにして、内臓を休めます。

固形物は食べませんが、水分や酵素ドリンクをこまめに摂取して、体に最低限必要な栄養素はしっかり摂るようにします。

暇な時間があると食事のことを考えてしまうという方は、趣味の時間を作ったり、軽い運動（ウォーキングなど）を行ったりして過ごすようにしましょう。

回復期間

ファスティング後は、空腹で暴食してしまいそうになりますよね。

でも、それをしてしまうとせっかく痩せやすいからだづくりをしたのに、何の意味もなくなってしまいます。

「回復期間」は「準備期間」と同じように急激な変化を避けるため、体を食事に慣らしていく期間です。

お粥や、具なしの味噌汁など、消化に負担のかからない回復食から徐々に通常の食事に戻していきます。

自身のカラダの調子を見ながら少しずつ普通の食事に戻していきます。

１日ファスティングには「Vageets」がおすすめ！

Vegeets（ベジーツ）は１日ファスティング専用ドリンク

Vegeets（ベジ―ツ）コールドプレスジュースはファスティング専用ドリンクです。

ファスティングで起こりがちなこと

食事制限で栄養不足になる
空腹がストレスで続けられない
ファスティング後の反動で食べ過ぎてしまう

上記のようなファスティングで起こりがちな問題を解決できるように作られているため、ファスティング初心者の方でも安心して始めることができます。

１日６本がセットになって届き、普段の食事の代わりに１日に６本飲むだけでカラダに負担をかけずにファスティングをおこなえるドリンクです。

ファスティング中に必要な栄養素が効率よく摂れる

ベジーツは、余計な添加物不使用で砂糖や水も入っていません。

固形物を含まず、果物と野菜がもつ水分と栄養素だけを丁寧に絞り出して作られているため、ファスティング中に不足しがちなビタミンなどの栄養素が効率よくとれます。

面倒な買い物や調理の手間も必要ないので、めんどくさくて続けられないという人にもぴったりの商品です。

初回お試しセットは半額・定期購入はずっと20％オフで買える！

ベジーツでは初回お試しセットがありお得に試しことができます。

通常価格6,500円　⇒　初回限定50%オフ 3,224円

また、定期購入ならずっと送料無料＋２回目以降も20％OFFでお得に購入できます。

定期縛りなし＋購入サイクル・配送曜日が変更可能！

定期購入は、購入サイクル・曜日指定を自由に変更できるので、それぞれのライフスタイルに合わせて購入できます。

また、定期縛り（最低継続期間）がないので、やめたくなったらいつでも解約できます。

５種類のファスティング専用ドリンク！

ベジーツのファスティング専用ドリンクは、５種類の味があります。

フレーバー	ビューティーパープル	ビタミンオレンジ	ホットイエロー	エナジーグリーン	デトブラック
甘み	★★★★★（5.0/5.0）	★★☆☆☆ （2.0/5.0）	★★★☆☆ （3.0/5.0）	★★☆☆☆ （2.0/5.0）	★★★★★ （5.0/5.0）
苦み	★☆☆☆☆ （1.0/5.0）	★★★☆☆ （3.5/5.0）	★★☆☆☆ （2.0/5.0）	★★★★☆ （4.0/5.0）	★☆☆☆☆ （1.0/5.0）
くせ	★☆☆☆☆ （1.0/5.0）	★★★☆☆ （3.0/5.0）	★★★☆☆ （3.5/5.0）	★★★★☆ （4.0/5.0）	★★☆☆☆ （2.0/5.0）
飲みやすさ	★★★★★ （5.0/5.0）	★★★☆☆ （2.5/5.0）	★★★☆☆ （3.0/5.0）	★★☆☆☆ （2.0/5.0）	★★★★☆ （4.5/5.0）
原材料	りんご、トマトブルーベリークランベリーラズベリー	人参オレンジキウイレモン	りんご生姜オレンジ	オレンジ小松菜パイナップルケール	りんごセロリパイナップルレモン/竹炭
特徴	甘みが強く苦みやクセの少ないフレーバー。野菜嫌いの方も飲みやすい。	ニンジンの甘みとオレンジの苦味で後味スッキリ。 βカロテンやビタミンCが豊富。	スパイシーさと、甘みの相性がクセになる味わい。ビタミンCが豊富で体も温まる。	苦みやクセはやや強いが栄養豊富でビタミンもたっぷり。	ペクチン、βカロテン、食物繊維などが豊富で野菜嫌いの方にも飲みやすい。