宅配弁当のサブスクはたくさんあって、どれにしようか迷ってしまいますよね。
ダイエット向けのお弁当、カラダづくり向けのお弁当、健康にいいお弁当など、内容も値段もさまざまな宅食サービスがあります。
この記事では、宅配弁当の中でもダイエットやトレーニング向けのお弁当の比較やおすすめランキングを紹介しています。
宅配弁当はダイエットやトレーニングに向いている？
カラダづくりのために頑張って運動しても、肥満の原因になる糖質や脂質・カロリーを摂りすぎてしまうと、運動の効果が感じられず行き詰ってしまう方も多いはず。
ダイエットやトレーニングなどカラダづくりをする方向けにつくられている宅配弁当は栄養バランスが良く、脂質や糖質・カロリーの過剰摂取を抑えられるので、カラダづくりをする方にはぴったりのサービスです。
また、自炊だと細かく計算しなければならない栄養成分も、宅食サービスならホームページやパッケージに書かれていて、温めるだけで食べられるので、細かいことを気にせずに運動に専念できる点も魅力です。
“食べるだけで痩せる” わけではありませんが、運動などと合わせて食事管理もしていきたい方は、取り入れてみる価値のあるサービスです。
ダイエット向け宅食を選ぶときに見るポイント４つ！
食べたいと思えるメニューがあるか
初めに確認しておきたいのは “自身が続けられるようなメニューがそろっているか” という点です。
いくら体に良くても、栄養バランスが良くても、口に合わないと続けられないですよね。
また、宅食サービスによっては届く商品が選べるサービスとランダムで届くサービスがあります。
好き嫌いが多い方や毎回自分で選びたい方は注文前に選択できるかどうかを確認しましょう。
「たくさんあってどのサービスにしようか迷ってしまう」という方は、
- お試しセットがあり、一回から注文できるサービス
- 定期縛りがなく二回目以降の解約ができるようなサービス
などから初めてみるのが良いと思います。
無理なく続けられる価格であるか
次に大事なポイントは、”無理なく続けられる価格であるか” です。
味が美味しくて続けたくても、価格的に予算外だと続けられません。
もちろん宅食サービスは、作る手間や考える手間、買いに行く手間などがすべて省ける分、自炊に比べると割高にはなります。
それらも理解したうえで、自分の予算に合うサブスクを探すのも重要なポイントです。
一食あたりのカロリーが自分に合うか
“一食あたりのカロリーが自分に合うかどうか” もダイエット用宅食を選ぶうえで大切です。
脂質や糖質などの摂りすぎは肥満の原因になります。
ただ、脂質も糖質も体の組織を作ったり、体を動かすエネルギーになる大切な栄養素なので、極端に制限するのではなくバランスよく摂取するのが好ましいです。
なので、まずは自分に必要なカロリー量を知っておく必要があります。
必要なカロリー量は年齢・性別・体重・活動量などによって変わります。
目安として、厚生労働省が推奨している一日の推定エネルギー必要量を参考にしてみてください。
| 男性 | ほとんど運動しない | 移動や軽い運動をする | 活発に運動する |
|---|---|---|---|
| 18～29歳 | 2,300kcal | 2,650kcal | 3,050kcal |
| 30～49歳 | 2,300kcal | 2,700kcal | 3,050kcal |
| 50～64歳 | 2,200kcal | 2,600kcal | 2,950kcal |
| 65～74歳 | 2,050kcal | 2,400kcal | 2,750kcal |
| 女性 | ほとんど運動しない | 移動や軽い運動をする | 活発に運動する |
|---|---|---|---|
| 18～29歳 | 1,700kcal | 2,000kcal | 2,300kcal |
| 30～49歳 | 1,750kcal | 2,050kcal | 2,350kcal |
| 50～64歳 | 1,650kcal | 1,950kcal | 2,250kcal |
| 65～74歳 | 1,550kcal | 1,850kcal | 2,100kcal |
運動と合わせて食事管理する人はたんぱく質量も要チェック
たんぱく質も、脂質や糖質と同じように体を動かすエネルギーになる大切な栄養素です。
たんぱく質は、体内で細胞を構成し筋肉や臓器、皮膚、髪の毛などの材料となったり、ホルモンや酵素、抗体などの体を調節する機能の成分として使われたりしています。
なので運動の効果を高めたい方は、たんぱく質も積極的に摂取する必要があります。
ムキムキの方がよくプロテインを飲んでいるのはこのためです。
こちらも年齢・性別・体重・活動量などによって変わりますが、目安として厚生労働省のたんぱく質の目標量（g/日）を参考にしてみてください。
| 男性 | ほとんど運動しない | 移動や軽い運動をする | 活発に運動する |
|---|---|---|---|
| 18～29歳 | 75～115 | 86～133 | 99～153 |
| 30～49歳 | 75～115 | 88～135 | 99～153 |
| 50～64歳 | 77～110 | 91～130 | 103～148 |
| 65～74歳 | 77～103 | 90～120 | 103～138 |
| 女性 | ほとんど運動しない | 移動や軽い運動をする | 活発に運動する |
|---|---|---|---|
| 18～29歳 | 57～88 | 65～100 | 75～115 |
| 30～49歳 | 57～88 | 67～103 | 76～118 |
| 50～64歳 | 58～83 | 68～98 | 79～113 |
| 65～74歳 | 58～78 | 69～93 | 79～105 |
ダイエット向けの宅食９社を比較！
| サービス名 | 一食分価格 （送料込） | 定期縛り | メニュー数 | カロリー | 脂質 | 糖質 | たんぱく質 | 塩分 | 食物繊維 | 主食の有無 | 特徴 | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
 | PFC standard | ￥888 （初回￥749） | 無し | 10種類 ２回目から選べる | 平均230kcal | 平均3.6ｇ | ― | 平均25g | 平均1.9g | ― | 〇 | リゾットタイプ |
 | 筋肉食堂Deli （dietコース） | ￥924 | 無し | 28種類 選べない | 208kcal | 7.9g | 9.4g | 20.7g | ― | 平均3.7g | コースによる | 継続毎に割引率UP |
 | Muscle Deli （LEAN） | ￥1,148 （初回￥726） | 無し | 44種類 （２回目から選べる） | 350~450kcal | 15g以下 | 35g以下 | 30g以上 | 平均2.7g | 平均3.9g | 〇 | 栄養相談ができる メニューが選べる 男性用・女性用がある |
 | Medimeal （糖質制限食） | ￥878 （初回￥752） | 無し | 150種類 選べない | 300kcal以下 | ― | 15g以下 | ― | 2.5g以下 | ― | 別料金 | 糖質制限食やカロリー制限食が選べる |
 | RIZAP サポートミール | ￥924 | 3回 | ― | 200~300kcal | ― | 10g前後 | 18g以上 | ― | ― | × | パーソナルジムのライザップの商品 |
 | Dieticia （SMALL PLAN） | ￥1,066 | 無し | 40種類 選べない | 150~350kcal | 15g以下 | 35g以下 | 30g以上 | 平均2.6g | ― | ○ | すぐ届く |
 | Meals | ￥854 （初回￥754） | 無し | 28種類 選べない | 350kcal以下 | 15g前後 | 25g以下 | 20g以上 | 2.5g以下 | ― | × | 初回1食100円分割引 |
 | タイヘイ （糖質少なめ） | ￥680 | 無し | ― 選べない | 200kcal前後 | ― | 17g以下 | ― | ― | ― | × | 定期購入は送料無料 |
 | ワタミの宅食ダイレクト （ロカボ） | ￥811 （初回3回￥697） | 3回 | ― 選べない | 200~300kcal | 15g以下 | 15g以下 | ― | 2.0g以下 | ― | × | 初回3回送料無料 |
しっかりカラダづくりしたい方向けランキング！
トレーニングで筋肉をしっかり増やしたい方や、食事管理に合わせて運動もしてダイエットしていきたい方におすすめの宅食をランキングで紹介します。
１位：Muscle Deli（マッスルデリ）
Muscle Deli- １食のたんぱく質が30g以上
- ４４種類からメニューが選べる
- 男性用・女性用コースがある
- 無料で栄養相談ができる
食事管理で運動効果を高めて筋肉をしっかりつけたい方におすすめなのが「Muscle Deli（マッスルデリ）」です。
宅食サービスの選び方でも解説しましたが、せっかく運動を頑張ってもたんぱく質が十分に摂れていないと筋肉がつきにくくなります。
なので、運動効果を高めたい方にはタンパク質がしっかり摂れるマッスルデリがおすすめです。
男性用コースは３５g以上、女性用コースは３０g以上のたんぱく質が１食で摂れるように作られています。
Muscle Deli の詳細や口コミ・評判が知りたい方はこちら ⇒ Muscle Deli 紹介記事
２位：Dietician（ダイエティシャン）
Dietician- 最短翌日から始められる
- たんぱく質が３０ｇ以上
- 必要な栄養量に合ったプランが選べる
「思い立ったらすぐに始めたい！」そんな方におすすめなのが「Dietician（ダイエティシャン）」です。
ダイエティシャンは、当日午前12時(正午)までの注文で、在庫があれば最短当日発送してくれるので、すぐに始められるのが嬉しいポイントです。
メニューは４０種類もあるので飽きずに続けられる宅食サービスです。
Dietician（ダイエティシャン）の詳細や口コミ・評判が知りたい方はこちら ⇒ Dietician 紹介記事
３位：PFC standard（ピーエフシースタンダード）
PFC standard- １食のタンパク質は平均２５ｇ
- リゾットの宅食サービス
- １食300ｇでボリューミー
- 主食をしっかり食べられる
「ダイエット中でも、主食をがっつり食べたい！」という方におすすめなのが「PFC standard（ピーエフシースタンダード）」です。
この商品はカラダづくりする方向けのヘルシーリゾットの定期便サービスです。
リゾットと言われると高カロリーのイメージがありますよね。
でも、「PFC standard」の平均カロリーは230kcal とヘルシーなのに、内容量は300gとボリューミーで満足感が味わえる商品です。
PFC standardの詳細や口コミ・評判が知りたい方はこちら ⇒ PFC standard 紹介記事
低コストで試した方向けランキング！
いくら体に良くても、トレーニングやダイエットに効果的でも、家計の負担になりすぎると続けられませんよね。
なので、次は低コストで試せるダイエット用宅食サービスをランキングで紹介します。
１位：ワタミの宅食ダイレクト
ワタミの宅食ダイレクト- 初回３回分の送料無料で１食￥697～
- １食200～300kcal
- 糖質制限用メニューがある（15g以下）
- 普通メニューは￥390～お試しセット有
１位はCMでおなじみの「ワタミの宅食」です。
このサービスは低価格で試せるのに、口コミでの味の評判もいいのが特徴です。
また、配送頻度や配送食数も選べるので、カスタマイズ次第ではもっとお得に試せるのも嬉しいポイントです。
ワタミの宅食ダイレクトの詳細や口コミ・評判が知りたい方はこちら ⇒ ワタミの宅食ダイレクト紹介記事
２位：タイヘイ
タイヘイ- 自分に合うセットが見つかる
- カロリーは200kcal前後でヘルシー
- 糖質少なめセットは糖質17.0ｇ以下
次におすすめなのが、送料がずっと無料でとにかくお得に試せる「タイヘイ」の宅食です。
タイヘイの商品は、摂りすぎてしまいがちな栄養成分の制限食の宅食サービスで、他のサービスに比べて価格が安く、定期便ならずっと送料も無料になるのが大きな魅力です。
ダイエットというよりは制限が必要な方向けのセットが多いのですが、「ヘルシー御膳」や「糖質少なめセット」はダイエットにも使えるお弁当です。
タイヘイの詳細や口コミ・評判が知りたい方はこちら ⇒ タイヘイ紹介記事
３位：Meals（デリッシュキッチン）
Meals （デリッシュキッチン）- 初回１食あたり100円オフの￥745～
- 購入ごとにポイントがつく
- １食は350kcal以下
- 野菜量120g以上 + 16品目以上
Meals はレシピ動画でおなじみのDELISH KITCHEN（デリッシュキッチン）がプロデュースしている宅食サービスです。
低価格で試せるのに、カロリー・糖質・塩分が考えられていて１食で１６品目以上が使われたお弁当なので、栄養が偏りがちな栄養バランスをサポートしてくれるお弁当です。
２回目以降も１食￥854と比較的低価格で継続できるのも嬉しいポイントです。
Meals の詳細や口コミ・評判が知りたい方はこちら ⇒ Meals 紹介記事
